Zelfhulp bij rugpijn: wat kun je zelf doen?

Rugpijn komt in alle soorten en maten. Soms voel je het laag in je onderrug, al bij het opstaan — zo’n stijve, trage start van de dag. Soms zit het juist tussen je schouderbladen en komt het pas tegen het eind van de dag opzetten, als een zeurende vermoeidheid. En hoewel de oorzaak en het gevoel kunnen verschillen, is één ding altijd hetzelfde: het is irritant en het beperkt je.

Dus… heb jij wel eens last van rugpijn? Waar zit het bij jou meestal? En misschien nog belangrijker: wat doe je er dan aan?

Of ben je iemand die pas in actie komt als het al écht mis is?

"Gaat vanzelf wel weer over" – of toch niet helemaal?
We zijn in het Westen vaak grootgebracht met het idee dat je rugklachten gewoon even moet negeren. “Niet zeuren, beetje rust en klaar.” En ja, dat kan in sommige gevallen kloppen — zoals bij een griepje dat vanzelf uit je systeem verdwijnt als je een paar dagen goed uitrust. Maar dat betekent niet dat we altijd maar moeten afwachten, zeker niet als het gaat om iets als rugpijn. Want laat je het te lang sudderen, dan kan het chronisch worden. En dan ben je verder van huis.

Wat kun je zelf doen bij rugpijn?
Stel: je bent door je rug gegaan. Je tilt iets verkeerd of maakt een onverwachte beweging en bam, daar is-ie. Wacht dan niet twee dagen in de hoop dat het wel wegtrekt. Doe meteen iets!

Uit de theaterwereld weet ik nog goed: als een danser z’n enkel verzwikt tijdens de voorstelling, komt er na afloop meteen ijs op. Geen discussie. En bij rugpijn is dat net zo — alleen werkt warmte hier meestal beter. Denk aan een kruik, pittenzak, een warme douche of gewoon zachtjes wrijven over de pijnlijke plek. Alles wat de doorbloeding op gang helpt en de spanning wat kan verminderen, is welkom.

Ook belangrijk: blijf in beweging. Niet forceren, maar wel blijven circuleren. Stilzitten (of erger: in de “ik kan niet meer bewegen”-modus blijven hangen) helpt je niet vooruit.

Shiatsu kan helpen
Rugpijn is bij uitstek iets waarbij Shiatsu goed kan ondersteunen. Door gerichte druk en ontspanningstechnieken krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Vastzittende spieren kunnen loskomen, en de stagnatie — de oorzaak van de pijn — wordt aangepakt. Hoe sneller je erbij bent, hoe sneller je er meestal weer vanaf bent.

Hulp nodig?
Wil je meer weten over wat je zelf kunt doen bij rugklachten, of ben je benieuwd of Shiatsu iets voor jou kan betekenen? Stuur me gerust een berichtje. Samen kijken we wat jouw rug nodig heeft (behalve vakantie op een tropisch eiland — dat wil iedereen wel 😉).